在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为一种社会潮流。一般来说,想要减肥,要从两方面入手。闭上你的嘴,张开你的腿。你不仅要吃得少,而且要吃得正确。一日三餐中,主食的热量比较高,所以大家都想知道减肥主食吃什么?
想减肥一定要选对主食
——汕头PK大米
正常情况下,100克馒头含236卡热量,但100克大米只有116卡热量。可以看出,同样量的馒头和米饭,米饭的热量只有馒头的一半,所以减肥时可以在这两种主食中选择米饭。
-米饭PK面
从上面我们可以知道,100克大米的热量约为116卡,而100克面条的热量约为110卡。可以看出,面条的热量略低于这两种主食。而且面条适合减肥的人吃。还有一个好处就是里面的碳水化合物少,更容易消化。所以,想减肥可以选择面条。
-米粥PK馒头米粉
常见的主食之一是大米粥。一百克大米粥热量较少,往往只有46卡。这是因为大米的量不大,水占了大部分。因此,减肥期间可以将米粥作为主食,配以一定的粗粮。
以上是三种常见的主食。当然,你想要得到更好的减肥效果。其实生活中有一些替代主食,也是减肥的好选择。
这些食物可以代替主食。
玉米
玉米是一种很受欢迎的粗粮。不仅营养丰富,而且饱腹感十足,可以作为主食。除此之外,玉米还可以达到对油腻食物抽脂的效果,是减肥主食的不错选择。
薏苡仁
薏米有很好的养生作用,也有一定的药用价值。肠胃不好的人可以用它来调理,湿气重的人也可以去湿气。而且薏仁本身含热量少,但膳食纤维多。减肥的人吃薏米好。
黑米
黑米营养价值高,比普通食物多,含糖量少。减肥期间可以选择黑米作为主食,效果不错,不用担心肥胖。
甘薯
红薯也是一种热量非常低的食物。其脂肪含量是大米的四分之一,可以轻松增加饱腹感。所以,红薯也可以作为减肥期间的主食。但是,这种情况下,最好选择吃主食的烹饪方式。