老话说：“夏至四庚数中伏”，2022年的三伏天已经进入中伏，今年的中伏长达20多天，高温高湿还会继续持续很长一段时间，越是这个时候就越是应该多注意饮食，吃得好了不仅肠胃舒服，营养也能跟得上，人也就更精神。
老一辈的人常说，多吃苦味的食物可以去火消暑，苦瓜就是经典的去火蔬菜。
在李时珍的《本草纲目》中记载：苦瓜源自南番，也就是现在的东南亚一带。虽然苦瓜不是中国本土的蔬菜，但是以独特的风味吸引不少的“粉丝”。
苦瓜属寒性，不能常吃，会增加消化系统的负担。而且湿热的三伏天里，脾胃很容易受湿气侵袭，苦瓜吃多了不利于排出湿气。
提醒中老年人：进入中伏，苦瓜可以放一边，常吃这4类，更有精神
——茶
1、山楂茶
山楂健胃消食，健脾开胃，既是一种药果，又是一种可以常吃的水果。
湿热的天气里，中老年人经常会没有食欲，而且天气热难免会不想运动，上一餐的食物就不能很好地消化掉，那么可以喝一些山楂茶，酸甜适中，促进食物消化。可以搭配干荷叶或者菊花，一天1~2杯即可，喝太多可能会引发腹泻。
——坚果
2、松子仁
松子仁通常具有润肠通便的作用，中老年人适量吃一些还可以帮助滋补气血，缓解体虚。其中丰富的矿物质可以为身体提供必需的微量元素，比如磷、猛等。而且坚果一类食物中的脂肪可以润滑关节，提升关节的活度。
3、南瓜子
与葵花籽、西瓜子相比较，南瓜子更适合中老年人吃。吃南瓜子不易上火，而且南瓜子属性平和，养肠胃。南瓜子中的钴元素含量丰富，钴元素是胰岛细胞所必需的微量元素，常吃一些南瓜子对于降低血糖也有益处，所以糖尿病患者也可以常吃一些。
——水果
4、猕猴桃
猕猴桃因为丰富的维生素C而成为维生素大户，中老年人可以常吃一些。每天午饭后吃一个或者半个猕猴桃，可以促进消化，促进体内毒素的排出，还能降低胆固醇含量。但是吃猕猴桃不要与螃蟹同食。
5、柠檬
柠檬有着独特的清香，很多人在烹饪的时候也会添加一些柠檬汁以增添清香。柠檬中丰富的有机酸既能够促进肠胃的消化，也可以增进食欲。而且丰富的维生素C可以促进人体对铁元素的吸收，一定程度上有助于缓解贫血。
——奶类
6、驼奶
《中国居民膳食指南2022》上建议成年人每天奶类的摄入量要300克，老年人则需要达到500克，才能满足一天里蛋白质、钙质的需求。所以中老年人也要经常喝奶，补充充足的营养，才能更有精气神。
驼奶更适合中老年人喝，比牛奶多出2倍以上钙质与蛋白质。而且18中对人体有益的氨基酸成分可以促进钙质的吸收利用，尤其是L型赖氨酸成分。
“岁月优驼”驼奶粉，产自新疆伊犁，有着严格的生产标准，在保留70%以上驼奶原有营养的基础上，根据人体需求，科学的添加了数种对人体有益的成分，比如对肠胃有益的益生菌、对大脑功能有意的牛磺酸，对血管有益的叶酸等。
中老年人坚持每天喝上1~2杯的“岁月优驼”，品味驼奶醇香的同时还能够补充到营养，而且驼奶还可以搭配熟的山药碎，红枣、核桃碎等，既饱腹又养胃。
小建议：
1、喝驼奶的时候不要搭配含草酸的食物，比如巧克力、菠菜、苋菜等；
2、吃药期间不要喝奶，奶类会在药物表面形成覆盖膜，影响药物的作用；
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