很多人想减肥，但是减肥成功的人却很少，因为身边总有美味的食物诱惑着我们。美食的海洋可谓是无穷无尽的，当你手里摸着越吃越肥的肚腩的时候，是否想过自己为什么减肥减不下来？其实只有一个原因，就是你的摄入大于你的消耗。
减肥无非六个字：管住嘴，迈开腿，如果连第一步都做不好的话，减肥大业只能宣告失败了，所以想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。
在日常生活中，有些食物虽然看起来是比较清淡的，但是热量确实很高的，如果经常吃的话，都会对自己的肠胃造成一定的伤害和影响。
首先了解一下，身材过度肥胖，给身体带来的4大危害
1.心血管疾病
肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病。若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。
2.“三高”症
患者的腰围越大，患上高血压疾病的危险性就越大。经过研究表明，腹部型肥胖的患者患上高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险非常的高，而且还会出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高情况，而应该高的高密度脂蛋白会出现降低的症状。
3.皮肤病
很多有肥胖症的人都存在皮肤色素沉着或者皮肤增厚粗糙等症状，其实这是因为肥胖会带动体内激素分泌水平的改变，导致出现黑棘皮症，严重的也会导致静脉功能的减退，从而致使机体血流不畅，尤其容易导致腿部皮肤溃烂。
4.关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，看似清淡其实热量很高
1.全麦面包
很多人表示全麦面包是智商税，事实确实如此，为了让面包突出差异化，于是面包商家们开始对全麦面包进行深度包装宣传，认为全麦面包更加健康。
但其实人们在超市，蛋糕店里购买的全麦面包并不是粗粮麦子做的，而是用全麦面粉制作的，这种面粉热量更高，里面添加了各种风味物质，真正的全麦面包是难以下咽的，跟吃糟糠口感类似。
全麦粉在制作过程中还会加入各种白砂糖和食用油，100g全麦面包热量高达500大卡，你以为吃多了可以减肥，但其实是在增肥。
2.水果罐头
很多人把水果罐头和水果相提并论，认为水果罐头就是水果，在减肥期间应该多吃。虽然水果罐头非常的美味，吃起来口感非常的好，但是在减肥期间不要吃这种食物。
虽然好吃，但是营养几乎是没有的，而且热量高，放了很多的糖以及食品添加剂。水果在做成水果罐头的时候，营养大部分都流失了。
而且有些不良商家把坏水果做成水果罐头，这样就使自己的健康没有办法得到保障。想要减肥赶紧吃水果吧，不要吃水果罐头了，水果罐头会长胖。
3.炒年糕
炒年糕在韩国很流行，在中国同样很受欢迎，只不过是做法不同、形状不同，但都叫炒年糕。
首先年糕主要使用糯米粉和米粉做成的，有的会用大米做，那么它的蔗糖和脂肪本身就很高了。
此外，炒年糕的时候都是需要加油的，为了防止粘锅，油量是会多放一点的。炒的时候热热的油就不会那么明显感觉那么多，但其实油都是被年糕吃掉了。但是年糕经过油这么一炒，脂肪和热量就增加了。
4.薯片
看似薄薄的薯片，吃起来又脆又香，但是它的热量非常之高，每100克的薯片就有500千卡热量，吃多之后非常容易导致肥胖，这种很多朋友都特别爱吃的一种小零食，属于一种膨化食品。
在制作过程中为了达到酥脆的口感，往往会放入过多的调料去搭配，导致含有的盐分过高，吃多了还会增加肾脏的负担。
而且所有的薯片都会经过油炸，虽然可以延长薯片的保存期限，但是无形之中让油脂经过氧化作用以后会变成“氧化脂质”，食用之后影响人体的健康。
5.烧烤
现在夏天已经到了，许多人喜欢外出就餐，烧烤是首选的食物。现在大部分人都形成了这样的吃饭规矩，早上不吃中午将就，晚上吃撑。
如果经常吃烧烤的话，烧烤当中的油脂含量，甘油三酯，胆固醇，则会不断地堆积在体内诱发体重上升。
虽然它的味道是很好的，但是经常吃这样的烧烤，还会摄入一些不健康的物质，如果烧烤没有烤熟的话，体内寄生的寄生虫也会出现的，堆积在体内。
6.沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，就用不着减肥
女性标准体重的计算公式为，标准体重=(身高的厘米数-70)×60%。
例如身高160cm的女生，标准体重为(160-70)×60%=54kg
标准体重正负10%之内为正常，超过标准体重10%，每超重超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。
除了用公式计算外，还可以查看表格，如果标准体重波动10%，也是在合理范围内，如果达到了标准，那么就不需要减肥了。
