营养代餐饼干真的能减肥吗（看懂5个营养指标不交智商税）

为了不用挨饿，不用运动也能减肥，人类发明了代餐。代餐粉、代餐奶昔、代餐蛋白棒等各种产品逐渐进入大众视野。

“低热量、高纤维、易饱腹、轻松痩”是绝大部分代餐产品的宣传点。而这个点恰恰戳中了那些迈不开腿、管不住嘴又想减肥的人的心。

代餐真的能“躺痩”吗

代餐最初是在西方国家风靡。工业化的发展，减少了人类的劳动机会，也增加了食物的供给。很多人在过度进食和缺乏运动的情况下体重超标。为了解决超胖带来的影响，代餐应运而生。

减少营养摄入和增强运动是减肥最有效的两条途径。合理的代餐能够通过干涉营养摄入，有效减低体重和体脂。

换句话说，代餐作为减肥的一个方法，可以精准地提供能量控制和一定程度上的饱腹感。

但是代餐如果用得不科学，不但减肥容易反弹，而且还会伤身。

代餐必须满足的5个营养指标

市面上形形色色的代餐产品让人眼花缭乱，很多人都不知道怎么选择。其实代餐减肥要想有效不反弹，中国营养学会早就给我们答案了。

2019年，该学会发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2018），该标准对代餐食品中的能量、蛋白质、脂肪、必须成分、可选择性成分等5个指标的含量做出了相应规定。

1、总能量指标

每餐代餐食品提供的能量应在200-400千卡之间。

2、蛋白质指标

蛋白质提供的能量应占总能量的25-50%。

3、脂肪

脂肪的能量不应超过总能量的30%，饱和脂肪的能量不应超过总能量的10%，亚油酸供能比不低于3.0%。

4、必须成分指标

5、可选成分指标

写在最后

短期代餐能够有效控制体重，可以在专业人士的指导下食用。在食用代餐增强营养的前提下，也应该坚持长期锻炼，这样减肥才能拥有更好的体魄和免疫力。