在现实生活中，很多女生都觉得自己太胖，想再瘦一点，身材再好一点，这样穿衣服就更好看了。可是，大多数女生减肥是通过控制饮食去达到减肥的目的，晚餐这一顿对于减肥是非常重要的。当然，不能不吃晚餐，这是很容易伤胃伤身体的，也是不利于减肥的，那么晚餐吃什么就显得至关重要了。那么，晚饭要怎么吃最不容易长胖呢？
晚饭怎么吃最不容易长胖？
1、晚餐不宜摄取碳水化合物，像米饭、面包、面或薯类等富含碳水化合物的食物是不适宜晚上多吃的。晚上不适合吃过甜的食物，因为晚上活动少的情况下，糖分容易转化为脂肪，对于减肥是非常不利的。另外，不宜吃高热量，高脂肪的食物，这些难以消化，容易造成肥胖。
2、晚餐时间也是非常讲究的，吃的过早，消化的快就容易饿，吃的过晚，吃的食物不能及时消化掉，就容易长胖了。研究发现，如果进食晚餐的时间过晚，一旦机体的排钙高峰期到来时，此时就会很容易沉积形成小晶体，长期以往，则可能会逐渐扩大形成结石。因此要掌握好吃晚饭的时间，吃晚饭的最好时间是晚上六、七点钟左右。
3、一般建议素吃，在晚餐的食物选择上一定要尽可能偏素，最好是能够以富含碳水化合物的食物为主要摄入。有条件的话，还应当要多多摄入一些新鲜的蔬菜，尽可能减少过多的蛋白质以及脂肪类食物的摄入，以进一步保障机体的健康。
4、晚餐注意一些食材的搭配，晚上不宜多吃红烧肉、牛排等等肉类。如果实在嘴馋想吃，那可以吃一点点，不能吃多。如果是吃肉的话，可以考虑换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等等，这些食物含脂肪含量相对较少。当然，由于这些蛋白质含量比较高，晚餐时也不宜过量。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科，洛阳市首届百佳名医。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
