岁月如梭，生活总是充满无限美好，一晃就老了，脸颊多了一点痕迹，那不是皱纹，而是每个人都会有的成长历程，有人说老了就变样了，心情也变得不好了，其实你只要换种心态去面对一切，自然每一天都会有不一样的精彩，对于我们每个年龄阶段来说，都是值得我们去回味去珍惜，同时也要注重保养自己，平时更加需要注意饮食规律，加上合理的运动，早睡早起身体棒，尤其是上了年纪的女人，特别是女人35岁以后，皱纹明显增多，气色不好精力差，身材也会走样变形，很难找回曾经的自己，不过这些谁都会经历，只要平时更加爱惜身体，多吃蔬菜水果，肉类每天都要有，均衡营养不熬夜，成熟的女人最有气质，小编今天给大家分享，女人要想显年轻有魅力，多吃5样“天然食物”，激发雌激素，身材好更漂亮。
一、坚果
坚果的种类有很多，比如核桃，花生、腰果、瓜子、松子、杏仁、榛子、开心果等，这些都是很好吃又营养丰富的食物，可以按照自己喜欢的口味，多少买点回家囤着，想吃随时拿点出来尝尝，据了解，常吃坚果的人，大多数记忆好精力充沛，同时抗衰老皮肤好，坚果中除了含丰富的维生素和矿物质以外，还有很多的亚油酸，亚麻酸和不饱和脂肪酸，这些在我们平时吃的食物中摄取不到那麼多，所以上了年纪的女人，多吃坚果保护肠道健康，促进细胞新陈代谢，激发雌激素分泌增加活力。
二、豆制品
从古至今，豆制品都是人们餐桌上常见的食物，比如黄豆，绿豆、红豆、芸豆、黑豆等，可以直接煮粥，煮饭或者煮汤类的食物，随着社会的发展，人们不断发展创新，豆子类的食物可以做成很多种不同的美食，比如豆腐，豆花、豆皮、豆卷、油炸豆腐等，每一种都是非常可口的美食，比如豆腐中含有大量的蛋白质和矿物质，还有丰富的大豆异黄酮，尤其是女人常吃，增强雌激素分泌，促使卵巢健康，润泽皮肤容颜变美，身材苗条更好看。
三、紫薯
紫薯比红薯的营养价值更丰富也更多，钙和膳食纤维含量也比其它同类食物多，如果肠胃蠕动不好，长时间受便秘困扰，每周吃上三五次紫薯做的美食，比如蒸紫薯，紫薯粥，紫薯豆浆，紫薯面包或者紫薯杂粮米饭等，每天换着吃，润肠通便又解乏，久而久之你一定皮肤光滑精力旺盛不疲劳，但也是要结合平时少吃油腻辛辣的食物，保持良好的生活习惯，若能坚持下来，脸上皱纹少有成熟女人的魅力。
四、南瓜
眼下正是吃南瓜的季节，这个时候瓜果飘香，蔬菜中的南瓜味道最香甜，隔三岔五买点吃，味道好营养高，南瓜中的铁，锌含量最丰富，如果你经常觉得头晕眼花没精力，脸色蜡黄又暗沉，多吃南瓜准没错，铁和锌是人体必需的物质，有助于提高免疫力，还可以补气养血又醒脑提神，非常适合上了年纪的女人，每天繁忙的工作和干不完的家务，实在是操碎了心，忽略了自己的生活和饮食，所以要好好爱自己一点，才能够更好地照顾家人。南瓜最简单的吃法除了蒸，还可以煮南瓜小米粥，南瓜饼和南瓜馒头，建议常买常吃身体棒。
五、芝麻
芝麻可以说是非常常见的食材，小编是农村人，家里种了很多芝麻，那个时候我家都会有很多芝麻吃，不过大多数收获的芝麻都是卖掉，维持家里的日常生活，从小我就有一头乌黑浓密的头发和健康光滑的皮肤，走到哪别人都会说这个女孩真好看，这也许跟吃芝麻真的有关系，芝麻中的铁，锌、钙、蛋白质和多种维生素都非常的丰富，尤其是维生素E很高，常吃滋润皮肤抗衰老，养发护发防脱发，滋阴养肝补血好。芝麻可以煮粥加点大米或者小米，再抓把红枣和枸杞一起煮，瞬间变美食，营养丰富又美味，也可以做成红糖芝麻包点类的食物，早上打配一杯牛奶或者豆浆，简单又好吃。
意浓温馨话
天气越来越冷了，肉类虽然比较受欢迎，但也要合理地补充维生素和膳食纤维素，全面营养体质更加健康，以上5种天然食物，全家人都适合，只是女人要多吃，内调外养同样重要，祝大家每天开心，生活愉快！
