官方数据显示，截止2020年3月，我国手机网民达8.7亿，人均上网时间每周30.8小时，也就是平均每天4.4小时。另有数据显示，人们一天拿起手机的次数是170次。
这些数据意味着什么呢？
意味着你的时间和注意力被电子产品严重切割，很多成人可以专注的时间只有十几分钟。如果你无法专注，无论你每天把日程表安排的多满，时间利用率都不会高。
解决这个问题的一个非常好用的时间管理工具，是番茄钟。
什么是番茄钟？
番茄钟，是最早由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。
基本原理很简单：每工作25分钟（即一个番茄时间），休息5分钟。
在这25分钟内，专注于工作，中间不做任何与该任务无关的事情，否则，被视为作废。
相应的，每4个番茄时间需要一个较长的休息时间，比如15分钟。你可以使用传统计时器，也可以用手机上的App，非常方便。
我们通过使用番茄钟回避外界干扰，并制造一种紧迫感，从而提升注意力。
番茄钟怎么用？你的方法可能都错了
番茄钟的使用原理很简单，但是，我发现我的学员在使用番茄钟的过程中踩了很多误区，能坚持使用的人很少。所以，我把这些常见误区都指出来，希望你能真正利用好这个工具。
1 番茄钟可不是这样用
错误做法：
我发现很多人一打番茄钟，就直接开始计时，随便拿个任务就开始了。
正确做法：
更好的方式是先拆解工作任务，把它分解为N个小项目，并与番茄钟相匹配。
以我录一节微课程的流程来举例：列大纲、整合资料（1个番茄钟）——文字稿（4个番茄钟）——录视频（1个番茄钟）
这样有什么好处呢?
你可以更好掌握一个任务所需要的时间，方便下次做计划。同时改善因畏难情绪产生的拖延症。
2 番茄时长可不都是25分钟
很多人都以为一个番茄钟一定是25分钟，其实并不是，要根据你自身的注意力状况而定。许多人通过刻意练习，他的专注时间可以达到40分钟或者更长。
如果你刚开始专注力较弱，比如有些人一看书就走神儿，也可以从更短时间开始，例如10分钟。
3 番茄钟可不是每天都要用
一直用番茄钟，会给人一种紧迫感，使人的精神处于高度紧张状态。
那什么时候才用呢？
你可以在自己一天中状态不好的时候，使用番茄钟。比如，我下午三四点钟是精力值偏低的时刻，如果遇上不得不做的艰巨任务，我就会用番茄钟来帮我提升效率。
你也可以在一个大项目的中间或者后面部分使用番茄钟。比如一个项目需要3小时，第1个小时状态好的时候，你可以先不用。第2个小时，你感觉比较疲倦了，就可以用番茄钟调整一下状态。
4 活学活用番茄钟，才是正确做法
很多人一听到番茄钟响起，立刻停下工作去休息，其实这完全没必要。
尤其是在你状态很好、并且任务也马上完成的时候，完全可以等做完工作再休息。否则，你休息完需要重新进入工作状态，注意力切换造成时间浪费。
利用番茄钟建立“心锚”
心流，指的是当人们沉浸在当下工作或目标中，全神贯注、全情投入并享受其中，而体验到的一种精神状态。它由积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出。
举个例子，你在玩电子游戏时，注意力高度集中，感受不到时间流逝，这就是进入了心流状态。
因为当人们处于心流状态时，专注力最高，做事效率也最高，所以，我们工作时都想追求心流状态。
答疑：我学员跟我说，做不喜欢的事情时，就有抵触情绪，很难进入心流，问我有什么办法。
其实，不喜欢的事情就是我们生活中的一个组成部分，你适应力越强，越快速去完成你不喜欢的事，才能更好的去做喜欢的事。
那么，如何快速进入心流呢？
最简单高效的方式就是使用番茄钟。通过刻意练习，让自己和番茄钟建立一个链接：只要一使用番茄钟，你就可以马上进入高效状态。这在心理学中，叫做建立“心锚”。
一旦你将自己的专注力与番茄钟建立心锚以后，当你精力状态低下时，当你遇到不喜欢做的事情时，把番茄钟拿出来，你很快就会进入心流状态。
最后总结
1 番茄钟是帮助我们提升专注力的时间管理工具，基本原理是每工作25分钟，休息5分钟。
2 你是番茄钟的主人，要灵活使用番茄钟；番茄钟使用前，先拆分项目；根据自己状态决定是否使用番茄钟，以及使用番茄钟的时长。
3 我们可以通过刻意联系，将自己的专注力与番茄钟建立心锚，帮助自己更快速的进入心流状态。
