外部因素带来的多重压力让很多人感到无所适从， 人们迫切需要找到方法来应对成年世界的新常态， 你对此有同感吗？ 焦虑、 悲伤、 愤怒、 缺乏动力、 摇摆不定， 这些消极情绪会阻碍你追逐目标和人生意义的脚步吗。
因此，你必须学会心态调整和情绪自救管理。
焦虑和抑郁是自己的选择
如上图所示，你越是担心，你越想掌控，进而越来越焦虑，这都源于你不能看清自己，不知道焦虑是自己的问题，还是来源于外界，那么下面自我调整情绪的5个步骤将帮助你开启情绪调整之旅，让自己变得宁静。
步骤一： 看清自己的问题
很多人都在逃避，甚至认为自己可以控制生活，控制焦虑。
于是他们经常找到借口，但逃避并不是办法，而是应该认真的分析自己的问题所在。
记得有个客户在来访中，总是非常的客气，当我跟她谈话的时候，声音稍微有一点大，她就会变得像自己做错了一样，连忙跟我道歉。
于是，我知道，她的童年是被父母控制的人生。
但是她完全没有意识到这一点。
不幸的是她把这种情况投射在任何的环境中，她必须对人客气才能够说话，否则她就会变得焦虑，但她没意识到这是她原生家庭的问题。
步骤二： 分清事实和假想
大部分人都会被脑子里一大堆时而像天使时而像魔鬼的各种想法弄得晕头转向。 这些想法给你造成了各种不同的精神伤害： “是的， 我能。 不， 我不能。 也许我可以试试……但如果不成功怎么办？ ”
你就在这些想法中挣扎， 你认为真相总是不易被看透的。
而有一件事再清楚不过了： 你的问题在于不能把事实和假想分开。
上面的来访者经常会认为，对方声音大了，就是证明她自己做的不好，所以她必须要道歉。
这就是一种假想，实际上对方声音大小与她的行为无关。
这样的案例在职场中比比皆是，例如有些人很关注老板的言行，如果老板有一天不高兴，下属就浑身不自在，其实与下属本身无关，只是老板跟老婆吵架了而已。
当一个成年人总在假想的时候，她/他肯定就会焦虑，会情绪化。
步骤三： 不要听信杂音
一个笑话， 一个人问： “医生， 我的胳膊这么动就会痛， 我该怎么办？ ”
医生回答道： “那你就不要那样动。 ”
当消极思想、 疑虑、 缺乏自信对你的生活进行围追堵截时， 我也要给你同样的建议： 你不要那样去想。
正如上面所说你必须要尊重事实，不要被假象的杂音迷惑。
例如，老板不高兴的时候，你不要去假象，一旦你去假象，你的脑海中就会说，你看老板不高兴了，怎么办？是不是我又做错了什么？我该怎么办呢？
所以，看清自己的内心，跟自己交谈，并告诉自己事实是什么，你要学会对脑海中的假象说不。
步骤四： 遗忘
在前面的步骤中，你已经分清事实与假想以便了解自己在想什么， 你必须阻止洪水般的不安全感， 而现在你要做的就是遗忘——忘掉自己在困境中的挣扎， 忘掉不安全感，从现在起， 你的咒语就是： 遗忘。
当你听收音机时， 你自然会想听自己喜欢的。如果遇到不喜欢的电台你自然也会换一个频道。
生活也是如此，当你听到不安全感和焦虑向你尖叫， 想把充满消极思想、 怀疑和恐惧的生活卖给你时， 你就换频道。下次发现自己的平静被打破时， 你就想象自己在转换频道。
去做一些其他的事情，来转移自己的注意力。
例如上面的例子，你可以出去公司转转，找个看不到老板的地方休息一下，抽根烟，跟同事聊聊天，这样你的脑海中清空了老板的事情，你就遗忘了，开始了新的一天。
步骤五： 自我激发
前面的步骤是最难的，到了最后一个步骤就变得简单。
但是这个步骤是需要你去尝试。
例如，上面的案例，你不敢去面对老板，简单老板就开始假想，那么，当你面对老板的时候，你需要简单的一个步骤就可以打破这个魔咒。
你要激发自己面对老板，你尝试从他前面走过，打个招呼，从最小的事情开始激发自己的动能，让自己变得勇敢起来，而不是陷入假想的情绪中。
从最小的行动开始，抛开焦虑，抛开不安全感，你就是最棒的自己。
当你需要情绪，心态的问题，尝试用这5个步骤去调整吧，相信你一定可以找到真实的自己。
