游泳是许多人喜好的运动项目。而且经常有种说法,指游泳锻炼对减肥很有帮助,这是真的吗?

这个说法还是很有道理的,游泳对减肥的确很有帮助。因为游泳过程需要调动全身的肌肉参与运动,而且水的阻力比空气大,身体在水中运动时消耗的能量会比在陆地上更多。

每天蛙泳40分钟能减肥吗(做好这3点很关键)

比如,一个体重55公斤的20岁女性,如果走路1小时,消耗的卡路里是120~150大卡;而同样的时间,如果是游泳的话,则可以消耗600大卡。可见,游泳对于消耗体内的糖和脂肪,进而达到减肥的作用,是具有较好效果的。

然而还是有人会问:我也经常游泳呀,但是感觉似乎效果不是很明显?如果是这样的话,那有可能是以下几个关键点没有做好哦!这几点必须得注意:

一、确保足够的运动量

人体在运动时,需要进行有氧运动,才能够燃烧脂肪,进而达到减肥的效果。而短时间的运动,只能让人处在无氧运动的阶段,此时人体消耗能量主要是分解糖类,还没有开始燃烧脂肪。

每天蛙泳40分钟能减肥吗(做好这3点很关键)

游泳也是同样的道理。如果希望减肥的话,游泳的时间需达到40分钟以上,才能较为有效的消耗脂肪。相关专家指出:每周游泳3~4次,每次持续约1小时,减肥效果是最好的。

二、选择正确游泳姿势

游泳虽然是一种全身运动,但采取不同的泳姿,所重点锻炼的身体部位还是不一样的。如果有健身塑形的需要,那就要尽量选择更合适的泳姿啦:

每天蛙泳40分钟能减肥吗(做好这3点很关键)

蝶泳——瘦腰

蝶泳是以腰部来牵动身体。所以采取这种泳姿,有利于消除腰部赘肉,塑造优美线条。

蛙泳——瘦腿

蛙泳更多是蹬夹动作,大腿要充分地展开及收缩,大量地使用到大腿股四头肌。因此可有效加强腿部力量,利于消除大腿内侧赘肉。

自由泳——瘦胳膊

在自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。同时还能一定程度提高肩部肌肉的力量。

仰泳——美背

仰泳时,背阔肌用力比较多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

三、把控好游泳的速度

游泳时如果慢悠悠的,那消耗的热量肯定较少。但如果一直都全力快速游动,对大部分人来说也并不现实。所以,掌握好科学的速率,保持张弛有度的节奏,也是非常重要的。

每天蛙泳40分钟能减肥吗(做好这3点很关键)

比如,可以在一段慢游后接一段快游,或者两段慢游后再接两段快游,这样的方式就非常有效。总之既不要让自己太“轻松”,也不要因为太快太累而导致游泳时间过短,就是理想的游泳速度了。

想要通过游泳来减肥,就要注意好以上几个关键点啦!你是否也喜欢游泳呢?

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